D-vitamin: Solskensvitaminet du inte vill ha brist på
Särskilt under vinterhalvåret lider många i Norden av D-vitaminbrist. Upptäck vitaminets roll för benhälsa, immunförsvar och trötthet.
Varför är D-vitamin viktigt?
D-vitamin är tekniskt sett ett pro-hormon som är helt avgörande för att kroppen ska kunna ta upp kalcium från maten, vilket håller vårt skelett och våra tänder starka. På senare år har forskning även visat att D-vitamin spelar en stor roll för ett starkt immunförsvar, muskelfunktion och eventuellt vårt humör.
Solen är den bästa källan
Till skillnad från andra vitaminer är det svårt att få i sig tillräckligt via maten (fet fisk och berikade mejeriprodukter är bra källor). Vår primära källa är istället solen! När huden exponeras för direkt solljus producerar kroppen D-vitamin.
Risken för brist i Norden
Eftersom solen står för lågt på himlen under vinterhalvåret (oktober till april) i Norden, kan våra kroppar inte tillverka D-vitamin då. Det innebär att vi lever på de depåer vi byggde upp under sommaren.
Det är därför mycket vanligt med låga nivåer framåt vårkanten. Symptom på brist är ofta vaga och inkluderar trötthet, nedstämdhet, muskelsvaghet och en ökad mottaglighet för infektioner. Ett blodprov är det enda säkra sättet att veta om du behöver ett tillskott.
Vanliga frågor
Vilken är den bästa tiden på året att testa sig?
Det mest strategiska är ofta att testa sig i slutet på vintern eller tidig vår (februari - april) när kroppens depåer från sommaren har hunnit tömmas.
Kan man överdosera D-vitamin?
Ja. Eftersom D-vitamin är ett fettlösligt vitamin lagras överflödet i kroppen istället för att kissas ut. Extremt höga intag via tillskott under lång tid kan bli giftigt och leda till höga kalkvärden i blodet.