Allt du behöver veta om Järn och Ferritin
Är du ständigt trött eller upplever låg energi? Lär dig hur kroppens järndepåer (ferritin) fungerar och varför rätt järnstatus är avgörande för ditt välmående.
Vad är Järn och Ferritin?
Järn är ett livsviktigt spårämne som kroppen behöver för att bland annat bilda hemoglobin, det protein i de röda blodkropparna som transporterar syre från lungorna ut till kroppens alla celler.
Ferritin är kroppens "kassaskåp" för järn. Det är ett protein som lagrar järnet inuti cellerna tills kroppen behöver det. Att mäta ferritin är därför det mest tillförlitliga sättet att ta reda på hur stora dina faktiska järndepåer är, och kan avslöja en brist långt innan blodvärdet (Hb) sjunker.
Vanliga symptom på järnbrist
Om dina järndepåer börjar ta slut kan du uppleva flera olika symptom, bland annat:
- Extrem trötthet och orkeslöshet
- Yrsel, huvudvärk och hjärtklappning
- Blek hy och håravfall
- Nedsatt immunförsvar och koncentrationssvårigheter
Hur förbättrar man sina värden?
Du kan påverka dina värden genom kosten. Järn finns främst i inälvsmat, nötkött, spenat och baljväxter. Tänk på att C-vitamin (t.ex. från citrusfrukter) hjälper kroppen att ta upp järnet, medan kaffe, te och mejeriprodukter kan hämma upptaget om de intas i samband med måltid.
Vanliga frågor
Måste jag fasta innan jag tar prov för järn och ferritin?
Det är generellt rekommenderat att ta järnprov på morgonen och gärna fastande, eftersom järnvärdet i blodet varierar under dygnet och påverkas av vad du nyligen har ätit.
Ska jag ta mitt järntillskott innan provet?
Nej. Om du tar järntillskott bör du pausa dessa i minst 24–48 timmar innan provtagningen för att inte få ett falskt förhöjt värde på järnet i blodet.